Бросок через спину из стойки:
старший брат

Мы уже разбирали бросок через спину с колен — соревновательную, хитрую версию приёма. Сегодня — о его старшем брате: броске через спину из стойки. Именно с него методисты советуют начинать: у двух бросков общая основа, и каждый час, вложенный в базовый вариант, потом возвращается с процентами — в борьбе это называют положительным переносом навыка. Освоил бросок из стойки — версия с колен, «вертушка» и вся семья проворотов дадутся заметно легче. Разберу приём так, как ставлю его в зале: вход, фазы, подбив и грабли, на которые наступает каждое поколение учеников.

Два брата: чем стойка отличается от колен

Оба броска принадлежат к одному классу — броскам проворотом: атакующий поворачивается к сопернику спиной или боком и бросает его вперёд перед собой. Общие у них и захват, и направление, и финал. Разница — в среднем звене:

• Из стойки борец входит под соперника на согнутых ногах, остаётся на стопах и подбивает его тазом, распрямляя ноги. Это мощный, «взрослый» вариант: выше амплитуда, больше баллов, но и требования к точности входа выше;
• С колен вместо подбива ногами — впрыгивание под соперника с уходом на колени. Методика прямо называет эту версию «компенсаторной»: падение на колени позволяет проскочить самое трудное мышечное усилие входа и обезопасить себя.

Дорога на старт: «вход» и «выход»

Прежде чем бросить, надо оказаться в стартовом положении: спиной к груди соперника, под его центром тяжести. В методике описаны два способа туда попасть:

• «Выход» — поворот на носке сзади стоящей ноги с выносом впереди стоящей ноги мимо соперника, снаружи его одноимённой ноги. Удобен и в одноимённой, и в разноимённой взаимной стойке;
• «Вход» — вынос впереди стоящей ноги прямо под проекцию центра тяжести соперника, проворот на носках обеих ног и подставление сзади стоящей ноги. Любимый способ при разноимённой стойке.

Сколько крутиться — диктует дистанция: с ближней достаточно провернуться на 90 градусов, со средней — на 180, с дальней пришлось бы разворачиваться на все 270, поэтому броски с дальней дистанции мы новичкам просто запрещаем. Рабочая дистанция броска через спину — средняя: соперник на расстоянии согнутой руки.

И одна деталь, которую не видно с трибуны, но которую отлично чувствует партнёр: входить надо на согнутых ногах. Начал приём на прямых — считай, не начал.

Четыре фазы броска

Как и у версии с колен, у броска из стойки четыре фазы, и у каждой своя задача:

1. Подготовка. Создать благоприятные условия и вывести соперника из равновесия — заставить его давить вперёд, тянуться, наступать;
2. Вход. В момент его движения — рывок руками и проворот под центр тяжести. Рука соперника затянута к своей груди, спина плотно прижата к его корпусу;
3. Подбив. Распрямление ног, подбив тазом, скручивание плечами — соперник отрывается от ковра и летит через спину. Атакующий сопровождает его в полёте, не бросая на произвол: это и техника, и безопасность;
4. Добивание. Приземление — не конец, а начало партера: вынести ногу для выседа, сохранить захват и сразу преследовать — дожимать, переходить на накат, не давая сопернику опомниться.

Исследователи биомеханики отмечают: самая длинная и самая ответственная фаза — именно вход. Неправильный вход в стартовую позицию — это сорванный бросок, что бы ни происходило дальше. Поэтому в зале мы тренируем вход отдельно, десятками повторений за занятие.

Подбив тазом — сердце приёма

Если вход — самая ответственная фаза, то подбив — самая энергичная. В стартовом положении атакующий сидит под соперником на согнутых ногах, таз ниже его таза. Дальше — взрыв: ноги распрямляются, таз подбивает соперника вверх-вперёд, руки продолжают тягу, плечи скручивают, голова поворачивается в сторону броска. Про голову — отдельно: это не мелочь, а руль приёма. Не повернул голову — бросок тянется, теряет темп и баллы; повернул — тело само докручивает траекторию.

Частая ошибка понимания: пытаться «поднять соперника тазом», как штангу. Подбив — не подъём, а импульс: короткий удар тазом снизу в сочетании с поворотом. Поднимает соперника не сила спины, а сложение трёх векторов — ноги, таз, скручивание.

Когда бросать: моменты и подготовки

Бросок через спину не проходит «когда захотел» — он проходит, когда соперник сам дал момент. Классические благоприятные ситуации:

• соперник наступает и тянет руку вперёд к вашей разноимённой руке;
• соперник продавливает свою руку вниз под ваше плечо, преодолевая сопротивление;
• соперник оторвал вас от ковра (или попытался) и ставит обратно — в этот миг он думает о чём угодно, кроме защиты.

А если момент не дают — его создают. Проверенные подготовки: сковать руки соперника захватом сверху и «подарить» ему освобождение одной руки — в момент, когда он её выдёргивает, зайти в бросок; толкнуть от себя и поймать ответное движение корпусом вперёд; рывком в сторону, противоположную броску, вызвать сопротивление — и бросить в него. Это тот самый принцип, что и в сваливании наклоном: защита соперника — лучший трамплин для атаки.

Семь ошибок, которые губят бросок

1. Слабый рывок на входе — в погоне за скоростью поворота борец забывает вывести соперника из равновесия, и тот спокойно отшагивает;
2. Наклон вместо проворота — попытка побыстрее согнуться перед собой, не докрутив корпус вместе с соперником;
3. Подъём тазом вместо поворота — силовая возня, из которой соперник выходит контрприёмом;
4. Бросок с дальней дистанции — пока крутишься на 270 градусов, соперник успевает и защититься, и контратаковать;
5. Таз выведен слишком далеко за ногу соперника — конструкция разваливается;
6. Рука не затянута к груди — соперник упирается свободной рукой и сползает с броска;
7. Отклонение на соперника при повороте — потеря равновесия и подарок для его прогиба или перевода. Сюда же — запоздавший высед в конце: не вынес ногу — жди перетягивания через мост.

Защита и контрприёмы

Хороший борец обязан знать приём с обеих сторон. Защита от броска через спину строится на трёх действиях: выпрямиться и сковать руки атакующего; в момент его поворота спиной — присесть, подать таз вперёд и выпрямиться, выбивая его со старта; упереться свободной рукой в его поясницу. А из удачной защиты рождаются контрприёмы: сбивание захватом руки и шеи, бросок прогибом с захватом туловища сзади, перевод захватом туловища сзади. Вот почему ошибка «отклонился на соперника» так дорого стоит — она сама подставляет атакующего под этот арсенал.

Коронный и боевой: бросаем в обе стороны

С первых имитационных упражнений мы учим бросок в обе стороны — это принцип всей нашей школы. Но здесь есть тонкость, которую хорошо сформулировали тренеры-практики: бросок в удобную сторону должен стать коронным, а в неудобную — боевым. Коронный — это ваш чемпионский козырь, отточенный до автоматизма; боевой — рабочий инструмент, который не даст сопернику спрятаться в «неудобной» стойке. Причём захваты для них могут быть разными — здесь всё решает индивидуальный подход тренера к борцу.

Фундамент технико-тактического мастерства закладывается в 10–14 лет — именно в этом возрасте навыки бросков впитываются легче всего. Поэтому не ждите: если ребёнку интересна борьба, лучшее время начинать — сейчас.

Вопросы родителей