Акробатика борца:
кувырки, перевороты, фляк

Загляните в наш зал в первые двадцать минут тренировки — и вы можете решить, что попали в секцию гимнастики: кувырки, колёса, перевороты, стойки на руках. Никакого противоречия здесь нет. Акробатика — одно из самых эффективных средств координационной подготовки борца, и без неё не бывает ни красивого броска, ни умного падения. Расскажу, из чего состоит борцовская акробатика, в каком порядке мы её даём и почему она воспитывает не только тело, но и характер.

Зачем борцу акробатика

У акробатики в борьбе три работы. Первая — координация: борец, умеющий вращаться вперёд, назад и в сторону, ориентируется в любой точке броска, своего или чужого. Вторая — разминка: кувырки и перевороты лучше всего готовят суставы к сложным техническим действиям, поэтому и живут в начале каждого занятия. Третья — техника напрямую: перекат прогнувшись — это элемент наката, переворот через мост — родной брат броска прогибом, а умение приземляться после полёта — это школа падений, продолженная в воздухе.

Четыре семейства: от переката до фляка

Вся борцовская акробатика раскладывается на четыре семейства — по нарастанию сложности:

• Перекаты — вращения с последовательным касанием ковра разными частями тела, без переворота через голову; движение напоминает раскачивание на качелях;
• Кувырки — те же перекаты, но уже с переворотом через голову, вперёд или назад, в группировке, согнувшись или прогнувшись;
• Перевороты без фазы полёта — тело переворачивается через голову с опорой: колесо, медленный переворот вперёд;
• Перевороты с фазой полёта — прыжковые: переворот с разбега, рондат, фляк.

Порядок семейств — это и порядок обучения: никто не прыгает фляк, не накатавшись досыта в перекатах и кувырках. Разучивание всего сложного идёт на дополнительных мягких матах и с обязательной страховкой — маты убираем по одному по мере уверенности.

Перекаты: качели на ковре

Начало — перекаты в группировке: назад-вперёд лёжа на спине, из положения сидя, из упора присев. Критерий тот же, что в школе падений: мягко, без толчков. Затем — перекат вперёд прогнувшись, уже настоящий борцовский элемент: стоя на коленях с руками за спиной, прогибаясь, перекатиться, последовательно касаясь ковра бёдрами, животом и грудью, голова повёрнута в сторону. Страхующий стоит сзади и придерживает за плечи, смягчая движение. Этот перекат тело вспомнит позже — в партере, под накатом, и в собственных атаках.

Кувырки: лестница вперёд и назад

Кувырку вперёд предшествует группировка — колени плотно к груди, локти прижаты, спина круглая, подбородок касается колен, стопы слегка разведены. Потом подводящие: быстрая группировка лёжа, перекаты из приседа, перенос тяжести на руки из упора присев. И только затем — первый кувырок вперёд из упора присев.

Дальше лестница удлиняется: серия кувырков слитно, без пауз; кувырок с прыжком и поворотом на 180° и 360°; кувырок, не сгибая ног; из стойки на руках. Отдельная ветка — длинный кувырок из полуприседа с упором руками как можно дальше от ног, и его старший брат — кувырок прыжком: полёт, приземление на руки, кувырок в группировке. Его усложняют постепенно: через линию на ковре, через невысокое препятствие, через партнёра. Страховка обязательна: тренер стоит сбоку в месте приземления, одна рука под живот, другая — у шеи, чтобы в нужный момент помочь принять группировку.

Кувырок назад идёт своей веткой: главное в нём — быстро подставить руки у головы ладонями на ковёр, пальцами к плечам, и, опираясь на них, перевернуться. Есть отличное подводящее упражнение, которое можно делать даже дома у стены: стоя лопатками к стене, быстрым движением ставить ладони на стену у головы — рука запоминает точку опоры.

Колесо и курбет

Перевороты начинаются с колеса. Весь секрет — в последовательности толчков по ходу движения: толчок левой ногой при выходе в стойку, толчок левой рукой при переходе на правую, толчок правой рукой при выходе на ногу. Чтобы тело не гуляло в стороны, я рисую детям мелом линию на ковре — колесо должно катиться строго по ней, как по рельсу.

Второй элемент этой ступени — курбет: из стойки на руках, прогнувшись и согнув ноги, энергично разогнуться, толкнуться руками и встать на ноги. Со стороны — просто прыжок с рук на ноги, а по сути — заготовка половины фляка и отличная школа толчка руками.

Перевороты: медленный, разгибом, с разбега

Переворот вперёд начинаем с медленного: через стойку на руках, сильно прогнувшись, мягко опустить ноги за голову и встать через гимнастический мост. Здесь незаменимы подводящие из школы моста: покачивания на мосту, вставание в стойку из моста — без крепкого моста медленный переворот не получится вовсе.

Затем — переворот разгибом, с опорой головой и руками: толчок ногами, стойка на голове согнувшись — и резкое разгибание в тазобедренных суставах с толчком руками. Этот переворот в связке с кувырками — важный компонент разминки борца, он живёт в наших залах десятилетиями. И наконец переворот вперёд с разбега: темповый подскок, мах и толчок, полёт через стойку — приземление в стойку с руками вперёд. К нему подходим через переворот с возвышения и переворот с помощью.

Фляк: вершина лестницы

Переворот назад — фляк — самый уважаемый элемент детской раздевалки: кто прыгает фляк, тот в глазах группы почти чемпион. Механика такая: из полуприседа с руками назад — резкий прыжок вверх-назад со взмахом рук и сильным прогибом, приземление на прямые руки в положение, близкое к стойке, — и курбет на ноги. Видите, как сложился конструктор: прогиб — из моста, приземление на руки — из переворотов, курбет — уже выучен отдельно.

Страховка на фляке — целая наука: сначала медленный переворот назад с помощью, потом прыжок назад с партнёром, который держит за шею и спину, потом фляк под сцепленными руками двух партнёров с подкруткой в пояснице, и даже страховочный пояс на верёвках, который держат двое. Никакой самодеятельности: направление прыжка — строго вверх-назад, и пока оно не поставлено, борец работает только с помощью.

Стул спинкой к ученику: акробатика и смелость

Кувырки прыжком развивают не только координацию — они куют смелость, решительность и упорство. В методике есть тонкое наблюдение, которое я очень люблю: кувырок через стул, стоящий спинкой от ученика, не страшен — стул легко опрокинется, если его задеть. А тот же стул, повёрнутый спинкой к ученику, вызывает страх: кажется, что столкновение неизбежно. Упражнение то же — препятствие психологическое. Поэтому я строю занятия так, чтобы в каждом была маленькая новизна и чуть возросшая сложность: преодолевая её раз за разом, ребёнок тренирует волю так же системно, как мышцы. Это тот же принцип, что и в восьми ступенях освоения приёма: расти маленькими шагами — но расти всегда.

Проверено в бою

Вопросы родителей