Школа падений:
страховка на всю жизнь

Родители часто спрашивают: «Когда моего научат бросать?» Отвечаю честно: сначала мы научим его падать. В борьбе на каждый выполненный бросок приходится бросок пропущенный — и тело должно уметь встречать ковёр так же грамотно, как атаковать. Поэтому школа падений в «Спарте» идёт раньше всех приёмов: раньше перевода рывком, раньше сваливаний, тем более раньше бросков. И это единственный раздел борьбы, который стопроцентно пригодится ребёнку за пределами зала — на льду, на велосипеде, на самокате.

Почему падать учат раньше, чем бросать

Логика простая: нельзя отрабатывать приём в паре, пока партнёр не умеет безопасно приземляться. Значит, пока группа не прошла школу падений, никакой парной техники не будет. Но есть и вторая причина, которую видно не сразу: борец, который не боится падать, борется свободно. Он не зажимается в защите, не цепенеет, когда его отрывают от ковра, — страх падения побеждён ещё на первых тренировках. А раскрепощённость в схватке — это половина техники.

Группировка: азбука самостраховки

Всё начинается с положения, в котором тело превращается в мячик: сесть на ковёр, поджать ноги, обхватить их руками, подбородок прижать к груди. Согнув спину, сделать перекат назад до лопаток и обратно. Есть простой критерий качества, который я говорю детям вслух: если группировка правильная, перекат идёт мягко, без единого толчка. Стукнуло — значит, где-то спина выпрямилась или голова откинулась.

Дальше то же самое из приседа: садиться нужно как можно ближе к пяткам — и снова перекат. Потом из основной стойки через полный присед. Три недели таких перекатов — и тело запоминает форму, в которую оно будет сворачиваться при любом неожиданном падении.

Падение на спину: лестница из шести ступеней

Сердце самостраховки — умение погасить удар о ковёр руками. Начинаем, как ни странно, лёжа: подбородок прижат, ноги согнуты, руки вдоль туловища ладонями вниз. Поднять руки — и сильно хлопнуть ими по ковру. В момент удара руки напряжены и находятся под углом 40–50° к туловищу: слишком близко к телу — не гасят, слишком широко — нагружают плечи. Этот хлопок дети отрабатывают до звона в ладонях, и он того стоит: именно руки принимают на себя первую часть удара, разгружая спину и голову.

Дальше лестница растёт сама:

1. Из положения сидя — перекат назад в группировке; в момент касания ковра лопатками — хлопок, таз приподнят;
2. Из приседа — сесть ближе к пяткам и, не останавливая движения, перекатиться с хлопком;
3. Из полуприседа и из стойки — плавно пройти через присед и перекатиться;
4. Через партнёра, стоящего в партере, — перекат назад по его спине с хлопком по ковру: появляется высота;
5. Через горизонтальный шест — партнёры держат шест, борец садится на него и падает назад: руки касаются ковра первыми, затем лопатки;
6. Прыжком — подпрыгнуть, подкинуть ноги вверх и встретить ковёр руками, потом лопатками, с мягким перекатом. Это уже почти реальное падение после броска.

Заметьте: каждая ступень отличается от предыдущей чуть-чуть. Это общий закон нашей методики — та же лестница из восьми ступеней, по которой мы учим и приёмы: усложнение маленькими шагами, чтобы страх не успевал появиться.

Падение на бок: самое борцовское

В схватке борец чаще всего приземляется не на спину, а на бок — так заканчивается большинство бросков и сваливаний. Поэтому падение на бок мы разбираем особенно подробно. Начинаем с конечного положения: лечь на правый бок, правую ногу согнуть и подтянуть к груди, левую стопу поставить у правой голени, подбородок прижать, правая рука лежит на ковре под тем же углом 40–50°. Тело должно запомнить эту форму, как фотографию.

Потом оживляем её: перекаты с бока на бок через спину, падения на бок из положения сидя, из приседа, из стойки — всегда в обе стороны, это принципиально. Верх лестницы — падение на бок кувырком через плечо: из стойки, с прыжком, через шест, через партнёра. По сути это уже готовый элемент техники: точно так же борец приземляется, когда его проводят через бросок через спину.

Падение вперёд на руки

Здесь важно развести две вещи, которые родители часто путают. При бросках, особенно прогибом, выставлять прямые руки и опираться на кисти нельзя — это прямой путь к травме запястья и ключицы. Но когда борец падает с поворотом грудью к ковру, руки — единственное, что убережёт лицо. Поэтому мы учим не «выставлять», а амортизировать: встретить ковёр ладонями и за счёт упругого сгибания рук в локтях сначала замедлить падение, а потом мягко лечь.

Лестница привычная: со стоящих коленей, затем из стойки, затем с прыжком, затем падение назад с поворотом на 180° в полёте — тело разворачивается грудью вниз и встречает ковёр руками. Выглядит эффектно, а по сути — всё та же рессора из локтей.

Страховка: партнёр и тренер

Школа падений — это не только техника падающего, но и культура страхующего. Партнёры приподнимают шест в последний момент, поддерживают за руку при кувырке, тренер стоит там, где будет приземление. Я специально ставлю детей страховать друг друга: тот, кто страхует, понимает падение глубже, чем тот, кто просто падает. И это воспитывает главное правило нашего зала — партнёр не соперник, а половина твоей тренировки: сегодня он бережёт тебя, завтра ты его.

Пять ошибок при падениях

1. Откинутая голова. Подбородок должен быть прижат к груди всегда — от первого переката до падения прыжком. Голова, откинутая назад, — единственная по-настоящему опасная ошибка, и её мы правим мгновенно.
2. Прямая спина. Перекат идёт только по круглой спине. Прямая спина встречает ковёр плашмя — жёстко и больно.
3. Ленивый хлопок. Расслабленная рука не гасит ничего. Хлопок должен быть резким, всей напряжённой рукой, ладонью вниз.
4. Локоть под себя. Падая на бок, некоторые прячут руку под корпус — вес тела приходится на собственный локоть. Рука встречает ковёр раньше туловища и в стороне от него.
5. Пропуск ступеней. Смелым детям хочется сразу падать прыжком. Не разрешаю: уверенность без школы — это и есть причина травм.

Самостраховка за пределами ковра

Раз в году, обычно в декабре, кто-то из родителей рассказывает мне одну и ту же историю: ребёнок поскользнулся на льду, сгруппировался, хлопнул рукой — и встал, отряхнувшись, а вся семья ещё стояла с открытыми ртами. Это школа падений, вышедшая в жизнь. Гололёд, велосипед, самокат, спортплощадка, просто бег на перемене — падают все дети без исключения; разница только в том, обучено тело или нет. Из всего, чему мы учим в зале, самостраховка — самый честный подарок ребёнку на всю жизнь: даже если он не станет чемпионом, падать правильно он будет всегда.

Проверено в бою

Вопросы родителей