Сезон борца:
периодизация года

Иногда родители удивляются: «На прошлой неделе сын приходил выжатый, а сейчас тренировки будто лёгкие — вы что, расслабились?» Нет, не расслабились. Просто год борца — это не ровная прямая «всё тяжелее и тяжелее», а волна: подъёмы сменяются спадами, тяжёлая работа — восстановлением, фундамент — пиком формы. Эта волна называется периодизацией, и придумана она не для удобства тренера, а ради здоровья и роста спортсмена. Расскажу, как устроен сезон борца и почему без спадов не бывает подъёмов.

Почему нагрузка идёт волной

По мере роста тренированности нагрузка должна расти — это верно. Но это не значит, что от занятия к занятию, из месяца в месяц она будет только возрастать. Так недолго прийти к нагрузкам, которые попросту подорвут здоровье. Поэтому нагрузка меняется волнообразно: после определённой работы организм обязан получить отдых для восстановления сил и работоспособности.

И продолжительность отдыха зависит не только от самой тренировки. Мы учитываем и нагрузку за день — школу, уроки, усталость, — и даже нервное состояние ребёнка. Человек расстроенный резко теряет работоспособность, а на хорошем настроении, наоборот, легко делает больше обычного. Вот почему правильно построенная работа — это всегда сочетание нагрузки с соответствующим отдыхом, а не гонка на измор. Как этот баланс выглядит внутри одного занятия, я разбирал в статье о том, как устроена наша тренировка.

Три периода годового цикла

Годовой тренировочный цикл делится на три периода: подготовительный, основной (соревновательный) и переходный. Каждый отличается и объёмом работы, и её интенсивностью. У взрослых спортсменов высокого уровня год может строиться и из нескольких таких циклов — из двух, трёх и более, в зависимости от календаря стартов. Но классическая, проверенная многими поколениями схема — это именно чередование трёх периодов, и её продолжительность зависит от четырёх вещей: календаря соревнований, характера самого вида спорта, уровня подготовленности и индивидуального развития спортивной формы.

Подготовительный период: строим фундамент

Это важнейший период: он создаёт общий и специальный фундамент для всей дальнейшей работы. Задача — набрать такую тренированность, чтобы войти в соревновательный период уже хорошо готовым, с более высоким уровнем качеств, чем год назад. Длится он от одного до нескольких месяцев — насколько позволяет календарь.

Условно его делят на два этапа. На первом восстанавливают специальные физические качества, тактико-техническую базу и так называемое «чувство ковра»: примерно пару недель просто повторяют технику, тренировок немного — две-три в неделю. Дальше подключается более плотная работа: общая выносливость, силовая подготовка, восстановление и оттачивание приёмов. Именно здесь, на спокойном фундаменте, закладывается всё, что потом «выстрелит» на соревнованиях.

Соревновательный период: пик формы

Самый длинный период — семь-восемь месяцев у взрослых. На него выпадают все главные старты года. Понятно, что работа задолго до соревнований и работа накануне них — это две большие разницы. Поэтому соревновательный период дробят на несколько циклов, по числу самых важных турниров: к каждому спортсмена подводят отдельной волной — разгон, подводка, старт, короткое восстановление, и снова разгон к следующему.

Смысл всего этого — вывести форму на пик именно к нужной дате. Спортивная форма не держится «вечно»: её достигают оптимальным чередованием активного отдыха, общеподготовительных и специально-подготовительных этапов. Задача тренера — чтобы вершина этой волны пришлась не на тренировку в зале, а на ковёр в день схватки.

Переходный период: отдых — тоже работа

Самый недооценённый родителями период — и один из самых важных. Приступать к новому циклу тренировок можно только после полного восстановления сил, потраченных в прошлом. Поэтому между циклами стоит переходный период: особое внимание в нём — восстановлению нервного состояния и общего здоровья спортсмена. Продолжительность его непостоянна — ровно столько, сколько нужно организму, чтобы «перезагрузиться».

Это не безделье. Это активный отдых: смена деятельности, игры, лёгкая физическая работа, море и солнце — благо Геленджик к этому располагает. Ребёнок, которого не провели через переходный период, входит в новый сезон уже уставшим — и весь год потом догоняет сам себя. Ограничение борцовских тренировок в такие фазы объясняется просто: избыток нагрузки нередко ведёт к переутомлению нервной системы, а её беречь важнее всего.

Что это значит для детей

У детей действует та же логика трёх периодов, но мягче и с другими акцентами. Стартов немного, интенсивность ниже, а упор — на общую подготовку, игры, технику и восстановление. Форсировать нагрузку в растущем организме нельзя: большое число тяжёлых тренировок ведёт к переутомлению, поэтому часть занятий в неделе мы отдаём просто общему развитию, а не борьбе. Это тоже принцип, о котором я писал в разборе восьми ступеней освоения приёма: спешка на ковре наказывается.

Что до вас, родителей: не пугайтесь «лёгких» недель и не требуйте «выложиться на каждой тренировке». Ровный, спланированный по сезонам год даёт ребёнку куда больше, чем героическая работа без отдыха. Мы играем вдолгую — и растим борца на годы, а не выжимаем его за один сезон.

Проверено в бою

Вопросы родителей