Родители видят тренировку с двух сторон двери: завели ребёнка — забрали ребёнка. А между этими точками полтора часа, устроенных строже, чем кажется. Почему группа именно такая, зачем полчаса «бегают и кувыркаются», почему малыши «просто играют» и когда уже будут броски — отвечаю на всё разом: устрою вам экскурсию по нашему занятию от звонка до звонка.
До первой тренировки: врач
Первый шаг в борьбу делается не на ковре, а в кабинете врача. Перед началом занятий каждый будущий борец проходит медицинское обследование и получает разрешение заниматься. Это не формальность для папки: тренер должен знать, что сердце, позвоночник и зрение ребёнка готовы к нагрузкам, — и спокойно строить эти нагрузки дальше.
Из экипировки на первое время достаточно спортивной формы и чистой сменной обуви. Борцовки и трико появятся позже — когда станет ясно, что ребёнок в зале всерьёз и надолго.
Группа 12–20: почему именно столько
Занятия борьбой — групповые, и размер группы не случаен. Борьба — парный спорт: ученику нужны партнёры его роста, веса и уровня подготовки. В группе из шести человек партнёра для лёгкого новичка не найти — и его прогресс встанет. Но и толпа плоха: когда на ковре тесно, нормально работать невозможно, а в борьбе теснота — это ещё и небезопасно.
Практика даёт удобную вилку: 12–20 человек. Достаточно, чтобы каждому нашлась пара (и не одна — смена партнёров сама по себе тренирует), и не слишком много, чтобы тренер видел каждого. Группы мы делим по подготовленности и возрасту — ребёнок всегда работает среди равных.
Три части занятия
Тренировочное занятие состоит из трёх частей — подготовительной, основной и заключительной. Это не бюрократия из учебника, а физиология: организм надо ввести в работу, нагрузить в правильный момент и правильно вывести. Пропустите первую часть — получите травмы, пропустите третью — ребёнок уйдёт домой перевозбуждённым и разбитым. Разберём каждую.
Подготовительная часть: разминка с умыслом
Задач у подготовительной части несколько, и разогрев — только одна из них. Сначала — организация группы и мобилизация внимания: построение, приветствие, объяснение задач занятия. Ребёнок переключается с улицы и школы на работу. Затем тело готовится к нагрузке: упражнения общеразвивающего характера, ходьба и бег в переменном темпе, акробатические и имитационные упражнения.
Присмотритесь к нашей разминке — в ней нет случайных движений. Кувырки и перевороты — это акробатика борца, будущая база бросков. Падения на бок и на спину — школа страховки. Мост и забегания — шея и спина, которые потом выдержат вес соперника. Имитационные упражнения — «тени» приёмов без партнёра. Разминка борца — это техника, разложенная на безопасные кусочки.
Основная часть: техника и борьба
Сердце занятия. Здесь, на свежие силы, происходит главное: изучение нового материала и работа в парах. Обычный порядок таков — тренер показывает и объясняет приём, затем группа разбирается по парам и отрабатывает: сначала на несопротивляющемся партнёре, потом с постепенным усложнением. Как выглядит эта лестница целиком — от показа до соревновательной схватки — я подробно рассказывал в статье о восьми ступенях освоения приёма.
В конце основной части — самое любимое: борьба. У младших это чаще борцовские игры и эстафеты — салки в стойке, теснения, «петушиные бои». У ребят постарше — учебные и учебно-тренировочные схватки с конкретными заданиями. И то и другое — борьба по возрасту: игра учит тому же, чему схватка, только без перегрузки.
Заключительная часть: тише едешь
Резко оборвать нагрузку — всё равно что заглушить двигатель на полном ходу. Поэтому занятие закрывается спокойным блоком: лёгкие упражнения, растяжка, дыхание, иногда — неторопливая работа над гибкостью на ковре. Пульс опускается, мышцы отпускает, голова укладывает пройденное.
Здесь же — короткое подведение итогов: что получилось, над чем работаем дальше, кого отмечу перед группой. Ребёнок должен уйти из зала не выжатым, а довольным — с ощущением, что сегодня он стал чуть сильнее, чем вчера.
Что за чем: этапы многолетнего пути
Отдельное занятие — кирпич; здание строится годами, и у него есть проект. На этапе начальной подготовки в работе пять составляющих: общая и специальная физическая подготовка, техническая и теоретическая подготовка, контрольные испытания — да, у юных борцов есть и «теория», и свои «экзамены»-нормативы.
На тренировочном этапе к ним добавляются психологическая и соревновательная подготовка, а ещё — инструкторская и судейская практика: подросток учится сам проводить разминку и судить схватки товарищей. Дальше — этапы спортивного совершенствования, где соревнования становятся главным учителем. Соотношение всех этих видов подготовки меняется с возрастом и уровнем: у семилетки почти всё занятие — игра и общая физподготовка, у разрядника — техника, тактика и схватки.
Коллектив: то, чего не видно в расписании
И последнее, что не запишешь в конспект занятия. Воспитание борца происходит в коллективе и через коллектив — на его традициях и заведённом порядке. Секция — это среда: старшие показывают младшим, как работают и как себя ведут; новичок тянется за группой сильнее, чем за любыми словами тренера; партнёры по ковру становятся друзьями на годы. Родители часто ждут от борьбы силы и медалей, а главный результат первых лет — другой: собранность, уважение к партнёру и привычка работать. Медали приходят следом.
Вопросы родителей
Почему дети на тренировке «просто играют»?
Что нужно, чтобы начать заниматься?
Сколько длится тренировка и не мало ли этого?
Когда начнутся настоящие приёмы?
Первое занятие — знакомство: посмотрите зал, тренера и группу. Школа «Спарта», Геленджик, группы 4–18 лет.
📞 +7 (988) 131-08-88 — записаться