Пять физических качеств борца

Родители часто спрашивают меня одно и то же: «А борьба сделает моего сына сильным?» Сделает. Но если бы всё сводилось к силе, борьба была бы скучным видом спорта, а самым сильным доставались бы все медали. На ковре побеждает не самый мощный, а самый цельный — тот, у кого сила, быстрота, выносливость, ловкость и гибкость собраны в один рабочий механизм. Этих качеств пять, и сегодня я расскажу, что каждое из них значит для борца, какое из них важнее — и, главное, что борьба даёт вашему ребёнку помимо приёмов и захватов.

Пять качеств — и ни одного лишнего

В греко-римской борьбе требования ко всем физическим качествам предъявляются в равной степени. Это не красивая фраза, а суровая правда ковра: нельзя добиться стабильного результата за счёт одного лишь преимущества в силе, или в выносливости, или в ловкости. Схватка длинная и разная — в ней есть и рывок, и долгая позиционная борьба, и внезапный уход, и работа на пределе дыхания. Для каждого мгновения нужно своё качество.

При этом людей с равномерно развитыми качествами встречается очень мало. Обычно одно преобладает от природы: не самый сильный борец бывает удивительно выносливым, средний по выносливости — молниеносным и ловким, а неторопливый с виду — настоящим силачом. И это нормально. Работа тренера — подтянуть то, что отстаёт, и не дать растерять то, в чём ребёнок силён от рождения. Именно из такого баланса рождается индивидуальный стиль борца.

Сила: без неё не преодолеть сопротивление

Чтобы положить соперника на лопатки или добиться преимущества в очках, надо преодолеть его сопротивление, провести приём — а без силы это невозможно. Но «сила борца» — это не гора мышц и не рекорд в жиме. Это функциональная сила всего тела: рук, спины, ног и особенно шеи, которая держит мост под весом соперника.

У детей мы почти не трогаем большие отягощения. Силу набирают отжиманиями от пола, подтягиваниями на перекладине, брусьями, работой с резиновым жгутом у гимнастической стенки и — главное — самой борьбой в паре. Тяжёлая штанга приходит гораздо позже и очень дозированно. Подробно наш силовой арсенал я разобрал в отдельной статье про силовую подготовку борца. Здесь скажу коротко: желательно, чтобы мускулатура развивалась равномерно, по всему телу — а такое, увы, бывает нечасто, и как раз борьба выравнивает перекосы лучше любого тренажёра.

Быстрота: грозное оружие борца

Быстроту борца не измеришь секундомером на стометровке. Это скорость мысли и движения в захвате: успеть войти в приём раньше, чем соперник закрылся, среагировать на его атаку за долю секунды. Каким грозным оружием бывает быстрота, показал ещё легчайший вес советской школы — маленький, хрупкий с виду атлет, которому на ковре не находилось равных, потому что он опережал каждого.

Говорят, быстрота — качество молодости, и это правда: детям присущи резкие, быстрые движения. Но правильная систематическая тренировка позволяет не только сохранить быстроту с возрастом, но и увеличить её. Мы развиваем её лёгкими скоростными спаррингами, эстафетами и играми, в которых надо мгновенно менять направление. Ребёнок и не замечает, что тренирует реакцию, — он просто азартно играет.

Выносливость: фундамент, с которого всё начинается

Выносливость играет в борьбе огромную роль, и именно с неё мы начинаем любую подготовку. Она бывает двух видов. Общая — база всего организма — развивается бегом, подвижными играми, у нас очень любят регби на разминке. Специальная вырастает уже на основе общей и воспитывается непосредственно борьбой: учебные схватки на ковре не заменить ничем.

Есть здесь и важная мера безопасности. При слабой тренированности предпочтение отдают работе в невысоком темпе — организм должен постепенно втягиваться и накапливать выносливость. Гнать ребёнка на выносливость с чрезмерной интенсивностью нельзя категорически: от таких тренировок больше вреда, чем пользы. Дыхание, спокойный ровный темп, регулярность — вот из чего строится дыхательный «мотор» борца.

Ловкость: богатство движений

Чем с бо́льшим числом движений знаком борец, тем легче ему перейти от одного действия к другому — в этом и есть ловкость. А для борца она значит очень много: схватка непредсказуема, и выигрывает тот, у кого богаче «словарь» движений. Понаблюдайте за одним и тем же спортсменом несколько лет — и увидите, как растёт его двигательное богатство, умение пользоваться каждым движением к месту.

Лучше всего ловкость развивается в учебно-тренировочных схватках с партнёром и в акробатике: кувырки, перевороты, забегания — обо всём этом я подробно писал в статье об акробатике борца. Ловкость — это, по сути, координация плюс опыт. И то и другое копится только через движение, поэтому детская борьба так насыщена играми: каждая из них тайком строит ловкость.

Гибкость: тандем с силой

Классическую борьбу справедливо называют тандемом гибкости и силы. Особое место здесь занимает мост — положение, при котором ковра касаются только ноги и лоб, а спина изогнута дугой. Без крепких и эластичных суставов на такой прогиб не выйти, поэтому гибкость мы ставим набором акробатики: кувырки, колесо, рондат, стойка на руках, подъём со спины прогибом, забегания и сам мост.

И всё же будем честны: гибкость — качество желательное, но не столь уж обязательное, особенно для тяжёлых весов. Многие неоднократные чемпионы высочайшего ранга отличались откровенно скромной гибкостью и с лихвой компенсировали её другими прекрасно развитыми качествами — в первую очередь силой. Так что если ваш ребёнок «деревянный» — это не приговор, а просто повод чуть больше времени уделить мосту и растяжке.

Что борьба развивает у ребёнка

Теперь главное — то, ради чего вы читаете эту статью. Борьба хороша тем, что развивает все пять качеств одновременно и в правильной пропорции. Ребёнку не нужно ходить в пять разных секций: одна тренировка даёт и силу, и быстроту, и выносливость, и ловкость, и гибкость — потому что схватка требует их все сразу.

• Гармоничное тело. Борьба выравнивает мышечные перекосы и строит равномерную мускулатуру — то, чего почти не даёт ни один односторонний вид спорта.
• Здоровое сердце и дыхание. Общая выносливость, поставленная в детстве, остаётся с человеком на всю жизнь.
• Координация и реакция. Ловкость и быстрота, натренированные на ковре, помогают ребёнку и в других видах спорта, и просто в жизни — он лучше владеет своим телом.
• Крепкая шея и спина. Мост — это броня, которая бережёт ребёнка от травм не только в борьбе, но и при любом падении.

А ещё борьба нагружает эти качества дозированно и под контролем тренера — не «на разрыв», а ровно столько, сколько полезно растущему организму. В этом её огромное преимущество перед дворовым «покажи, кто сильнее».

Проверено в бою

Вопросы родителей