Передвижения и маневрирование:
ноги решают схватку

Зрители смотрят на руки борцов — на захваты, рывки, броски. Тренер смотрит на ноги. По тому, как ученик стоит и как перемещается по ковру, я за минуту скажу, кто перед мной: новичок или борец. В греко-римской борьбе ноги запрещено атаковать — и именно поэтому про них часто забывают. Зря: почти каждый бросок начинается с шага, а каждый проигранный эпизод — с шага неверного. Сегодня — о том, чему мы учим раньше любого приёма: стойка, шаг, дистанция и маневрирование.

Почему ноги — половина борьбы

В классической борьбе действует строгое правило: все захваты — только выше пояса. Ни подножек, ни зацепов, ни атак в ноги. Отсюда рождается ошибка новичка: раз ноги «не участвуют», значит, ими можно не заниматься.

На деле всё наоборот. Посмотрите на любой бросок с подниманием соперника: борец подседает, а затем разгибает согнутые в коленях ноги, преодолевая вес атакуемого. Руки держат — бросают ноги и спина. А до броска ноги делают ещё более важную работу: подводят борца в удобное положение и уводят из неудобного. Сила и быстрота ног — это и есть та невидимая часть техники, которая отличает борца от человека, выучившего приём.

Стойка: шесть вариантов, два рабочих

Стойка — положение, в котором борец ведёт схватку, касаясь ковра только ступнями. Из неё надо одинаково легко нападать и защищаться, поэтому выбирают её не по красоте, а по задаче. По высоте стойки бывают высокие, средние и низкие; по расположению ног относительно соперника — правосторонние, левосторонние и фронтальные. Вперёд, как правило, выставляется более сильная нога.

Арифметика простая:

• Высокая и средняя стойки — для манёвра и атаки: борец подвижен, ноги заряжены на шаг и на подсед;
• Низкая стойка — для защиты: устойчиво, но атаковать из неё трудно;
• Фронтальная стойка (ноги на одной линии, лицом к сопернику) — нейтральна и потому малоэффективна: из неё одинаково неудобно и нападать, и уходить.

Поэтому на начальном обучении мы сознательно исключаем низкую и фронтальную стойки и ставим ученикам среднюю и высокую, в правостороннем и левостороннем вариантах. Борьба от глухой обороны — тупик: правила поощряют активность, а привычка прятаться тормозит рост на годы вперёд.

Шаг борца: быстро, но устойчиво

Передвижение борца подчиняется одному требованию: быстро, но устойчиво. Техника проста и незыблема — сначала шаг делает одна нога, затем к ней подтягивается вторая. Приставной шаг. Скрещивать ноги нельзя: в момент скрещивания борец стоит на одной линии, и лёгкого рывка достаточно, чтобы он оказался на ковре.

Звучит элементарно? На первой же тренировке в парах новичок забывает всё: пятится, перекрещивает ноги, встаёт на прямые колени. Поэтому шаг мы ставим так же, как школу падений, — сотнями повторений, в разминке, в играх, в заданиях с партнёром, пока тело не перестанет спрашивать голову.

Три дистанции схватки

Расстояние между борцами — не случайность, а тактический выбор. Дистанций три, и у каждой своя геометрия броска:

• Дальняя — борцы на расстоянии вытянутой руки, захвата нет. Это дистанция разведки и маневрирования. Чтобы провести отсюда бросок, до контакта с телом соперника нужно развернуться на 270 градусов — поэтому здесь всё решает скорость выхода на старт броска;
• Средняя — на расстоянии согнутой руки: можно коснуться плеча соперника. Обоюдный захват уже обязателен. Удобна для бросков подворотом и вращением — до контакта достаточно провернуться на 180 градусов;
• Ближняя — борцы в плотном захвате, касаются друг друга туловищем. Дистанция бросков прогибом: до старта хватает поворота на 90 градусов. Здесь же — максимальное напряжение внимания: любая атака рождается вплотную и мгновенно.

Чем ближе дистанция, тем короче путь к броску — и тем меньше времени на раздумья. Юным борцам мы сначала ставим борьбу на средней и ближней дистанциях: приёмы с дальней, с их разворотом на три четверти круга, — материал для окрепшей техники, на начальном этапе их исключают.

Куда двигаться: направления маневрирования

Передвижения и маневрирование выполняются в любых направлениях: вперёд, назад, влево, вправо, прямо или по дуге. Цель всегда одна — занять наиболее выгодное положение по отношению к сопернику и решить свою двигательную задачу: выйти на захват, сорвать чужой, открыть угол для атаки.

Самое недооценённое направление — дуга. Шаг по дуге меняет угол атаки, не меняя дистанции: соперник ещё стоит фронтально, а ты уже сбоку. Именно с движения по дуге начинаются многие переводы и сваливания — об этом мы подробно говорили в разборе сваливания наклоном.

Маневрирование как тактика: ковёр работает на тебя

В схватке борцы почти не стоят на месте. Это не суета — это непрерывный торг за положение: каждый выбирает позу и точку, удобную для своей атаки и неудобную для чужой, старается не дать сопернику подойти на нужную ему дистанцию. Маневрирование редко работает в одиночку — обычно оно сочетается с другими средствами тактической подготовки: угрозой, сменой захватов, повторной атакой. Как этим ломают оборону — отдельный разговор в статье «Как ломают защиту».

И ещё один ресурс, о котором забывают даже опытные ученики, — территория ковра. Блестяще подготовленный приём не даст ничего, если соперник вылетит за ковёр: усилия потрачены, замысел раскрыт, противник насторожился. И наоборот: умелым маневрированием можно прижать соперника к краю так, что его собственные атаки будут направлены за ковёр — и обнулятся. Край ковра — это третий участник схватки. Умный борец делает его своим союзником.

Нога-приманка: урок Хуссейна Акбаша

Мою любимую историю о работе ног я рассказываю каждому набору. Когда советские борцы впервые встретились с турком Хуссейном Акбашем, будущим чемпионом мира, их удивила его манера: Акбаш далеко выставлял вперёд левую ногу, словно предлагая её захватить, — и выглядела она совершенно незащищённой. Но каждого, кто соблазнялся, встречал заранее подготовленный контрприём. Нога была не ошибкой, а приманкой.

Мораль для ученика двойная. Первая: стойка сильного борца — всегда осмысленна, даже если выглядит странно. Вторая: прежде чем атаковать «подарок», спроси себя, почему тебе его дарят.

Как мы это тренируем

Передвижения — сквозная тема всей нашей подготовки, от первого года до разрядников:

1. Разминка — передвижения в стойке во всех направлениях: вперёд, назад, в стороны, по дуге;
2. Зеркало — работа в парах без захвата: один маневрирует, второй повторяет, удерживая дистанцию;
3. Игры на ковре — салки в стойке, теснения, борьба за территорию: лучшая школа шага, о которой мы писали в статье про борцовские игры;
4. Задания в схватках — «атаковать только после шага по дуге», «выиграть эпизод у края ковра»: маневрирование пришивается к технике.

Стойку и шаг не сдают на разряд, ими не хвастаются в соцсетях. Но когда два борца равны по технике и силе, выигрывает тот, чьи ноги умнее. Это правило работает от первенства города до Олимпийских игр.

Проверено в бою

Вопросы родителей